Pilləkən çıxıb-düşməyin faydaları

 

Pilləkən qalxmaq gündəlik həyatımızda sadə, amma çox təsirli fiziki fəaliyyətlərdən biridir və son araşdırmalar onun sağlamlığa olan inanılmaz faydalarını ortaya çıxarıb. Bu fiziki fəaliyyət həm ürək-damar sağlamlığı, həm də əzələ gücü üçün əvəzolunmazdır. 

Ürək və damar sağlamlığını dəstəkləyir

Pilləkən qalxmaq aerobik məşq növü sayılır və ürək döyüntüsünü artırır. Bu da qan dövranını yaxşılaşdırır və ürək xəstəlikləri riskini azaldır.

Kalori yandırmağa kömək edir

Pilləkən qalxmaq sadəcə gəzməkdən 2-3 dəfə çox kalori yandırır. Bu, arıqlamaq və bədən formasını qorumaq üçün əla vasitədir.

Əzələ və sümük gücünü artırır

Ayaq və bud əzələlərini gücləndirir, eyni zamanda sümük sıxlığını artıraraq osteoporoz riskini azaldır.

Zehni sağlamlığa müsbət təsir edir

Pilləkən qalxmaq endorfin ifrazını artırır, stressi azaldır və əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Bu, depressiya və narahatlıq kimi psixoloji problemlərin qarşısını almağa kömək edir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirir

Pilləkən qalxmaq orqanizmin enerji sərfini artırır və maddələr mübadiləsini aktiv saxlayır.

Qısa zamanda yüksək effektivlik

Zaman azlığından şikayət edənlər üçün pilləkən qalxmaq ideal bir məşqdir. Gündə bir neçə dəqiqə pilləkən qalxmaq belə sağlamlığınıza böyük təsir edə bilər.

Son Araşdırma Nəticələri

Yeni araşdırmalara görə, həftədə 30 dəqiqə pilləkən qalxmaq (hər gün 5 dəqiqə) diabet və hipertoniya kimi xəstəliklərin riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Bundan əlavə, qısa müddətli, lakin intensiv pilləkən qalxma məşqləri (məsələn, bir neçə mərtəbəni tez qalxmaq) kondisiyanı sürətlə artırır.

Sadə və gündəlik həyatınıza asanlıqla inteqrasiya edilə bilən pilləkən qalxmaq həm fiziki, həm də zehni sağlamlıq üçün əvəzolunmaz bir vasitədir.