Sümükləri gücləndirən üsullar hansılardır?

 

Sümük sağlamlığı böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Güclü sümüklər bədənin möhkəm bir quruluşa sahib olmasını təmin edir və yaşlanma prosesində hərəkətliliyi qorumağa kömək edir.

Osteoporoz yaşla daha çox rast gəlinsə də, gənc yaşdan etibarən tədbir görülməklə bu riskləri minimuma endirmək olar. Sümüklərinizi qidalanmadan idmana, həyat tərzi dəyişikliyinə qədər müxtəlif üsullarla gücləndirə bilərsiniz.

Kalsium və D vitamini qəbulu

Süd, qatıq və pendir kimi kalsiumla zəngin qidalardan istifadə etmək və kifayət qədər günəş işığı alaraq D vitamini almaq.

Pəhriz

Tərəvəz, meyvə, tam taxıl və protein mənbələri ilə zəngin balanslaşdırılmış pəhriz yaratmaq.

Daimi məşq

Ağırlıq qaldırma, gəzinti və qaçış kimi sümük sıxlığını artıran məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirin.

Protein qəbulu

Ət, balıq və paxlalılar kimi zülal mənbələrinin qəbulu sümükləri gücləndirir.

Siqaret və alkoqoldan qaçmaq

Siqaret çəkmək və həddindən artıq spirt sümük sağlamlığına mənfi təsir göstərir, buna görə də onlardan qaçmaq vacibdir.

Həkim məsləhəti ilə kalsium və D vitamini əlavələrindən istifadə sümük sağlamlığını dəstəkləyə bilər. Bu üsulları tətbiq etməklə sümüklərinizi gücləndirə və sağlam skelet sisteminə sahib ola bilərsiniz.